trytry50’s blog 50代からの挑戦

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【実録】”くびれ番長の2週間で5㎏やせるおうちトレーニング” 6日目

”くびれ番長”の願いはかないそうにない😎トライトライです。

ちょっと5kg減はむずかしそう。

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朝ヨガを始めて

約5か月かかって『5kg減』を達成しているので

2週間は厳しいかもしれません。

私にとってのベスト体重が55kg前後なので・・・

まぁまぁ気長に、

といってもプログラムは2週間なんだけど・・

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 さぁ!

三日坊主はなんとクリアして

気が付けば6日目突入。

 

 

3月13 ー6日目

<体重測定>

体重:56.2kg

BMI指数:20.8

基礎代謝1163kcal

体脂肪率:28.2

わぉ!

昨日とほとんど変化なし

体重も減らず

体脂肪率は逆に増えてるぞ

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体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合です

  • 20代女性 25%(一般的基準)
  • 30代女性 28%(一般的基準)
  • 40代女性 30%(一般的基準)
  • 細身だな~スタイルがいいなという女性 20~24%
体重だけで太った、やせたと一喜一憂するのではなく

体重、体脂肪率、筋肉量など体組成バランスでチェック

*1

”くびれ番長”もコラムで書いている通り

全体のバランスで捉えていこう。

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まずは、

  • 体調がよいこと
  • 気分がルンルンなこと
  • ストレスをためないこと

最近、ちょっとイライラしているので

気をつけなくっちゃ😀

イライラは負の連鎖を生むし

せっかくの『おうちトレーニング』の成果を半減させちゃう

ヤバ、ヤバい、

同じことをするのなら

楽しく、ルンルンで・・・ハッピーを振りまいた方が

お得感いっぱいだから

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<食事>

朝食

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昼食

  • 焼きそば(豚肉、キャベツ、ピーマン入り)
  • たんかん1個
  • ナビスコ チップススタ―20枚ほど

夕食

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 <トレーニング>

DAY 6

~ 腹筋を鍛えて小顔になる日 ~

”小顔”か

ちょっと私には縁遠い言葉だけど

頑張って

GETしちゃいましょう

 

ヨガ

バッタのポーズ

うつぶせになって、両足を床から持ち上げる

背筋も腹筋も弱い私には超ハード。

毎回どっかつりそうになっています😅

 

筋トレ

でたぁぁああああ

腹筋だ!!

仰向けにねて、ひざを90度まげて

おなかを丸める

膝を直角にキープするのが難しい

 

疲れた時の体に

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マッサージ

いよいよ本題のマッサージ

小顔目指して

鎖骨を中心にリンパを流す

心地よかった

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小顔ゲット!! 美顔ローラー 

  

*1:くびれ番長の2週間で5kgやせるおうちトレーニング 著:扇田 純