【実録】”くびれ番長の2週間で5㎏やせるおうちトレーニング” 6日目
”くびれ番長”の願いはかないそうにない😎トライトライです。
ちょっと5ｋｇ減はむずかしそう。
朝ヨガを始めて
約5か月かかって『5kｇ減』を達成しているので
2週間は厳しいかもしれません。
私にとってのベスト体重が55ｋｇ前後なので・・・
まぁまぁ気長に、
といってもプログラムは2週間なんだけど・・
👇 トレーニング本 👇
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さぁ！
三日坊主はなんとクリアして
気が付けば6日目突入。
3月13日 ー6日目
＜体重測定＞
体重：56.2ｋｇ
ＢＭＩ指数：20.8
基礎代謝1163kcal
体脂肪率：28.2
わぉ！
昨日とほとんど変化なし
体重も減らず
体脂肪率は逆に増えてるぞ
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体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合です
体重だけで太った、やせたと一喜一憂するのではなく
- 20代女性 25％（一般的基準）
- 30代女性 28％（一般的基準）
- 40代女性 30％（一般的基準）
- 細身だな～スタイルがいいなという女性 20～24％
体重、体脂肪率、筋肉量など体組成バランスでチェック
”くびれ番長”もコラムで書いている通り
全体のバランスで捉えていこう。
まずは、
- 体調がよいこと
- 気分がルンルンなこと
- ストレスをためないこと
最近、ちょっとイライラしているので
気をつけなくっちゃ😀
イライラは負の連鎖を生むし
せっかくの『おうちトレーニング』の成果を半減させちゃう
ヤバ、ヤバい、
同じことをするのなら
楽しく、ルンルンで・・・ハッピーを振りまいた方が
お得感いっぱいだから
＜食事＞
朝食
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- ザバス ウエイトダウン
- キャベツサラダ（ツナ＆黒酢かけ）
昼食
- 焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン入り）
- たんかん1個
- ナビスコ チップススタ―20枚ほど
夕食
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- ザバス シェイプ＆ビューティ
- たんかん1個
＜トレーニング＞
DAY 6
～ 腹筋を鍛えて小顔になる日 ～
”小顔”か
ちょっと私には縁遠い言葉だけど
頑張って
GETしちゃいましょう
ヨガ
バッタのポーズ
うつぶせになって、両足を床から持ち上げる
背筋も腹筋も弱い私には超ハード。
毎回どっかつりそうになっています😅
筋トレ
でたぁぁああああ
腹筋だ！！
仰向けにねて、ひざを90度まげて
おなかを丸める
膝を直角にキープするのが難しい
疲れた時の体に
疲労回復に私の《黄酸汁》
アスパラギン酸、米酢の６５倍！砂漠の果実を飲む。
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マッサージ
いよいよ本題のマッサージ
小顔目指して
鎖骨を中心にリンパを流す
心地よかった
