【実録】”くびれ番長の2週間で5kgやせるおうちトレーニング”13日目
体重が・・・
またまた増えてきました
😎トライトライです。
3月22日 ー13日目
<体重測定>
体重:58.0kg
BMI指数:21.5
基礎代謝1200kcal
体脂肪率:29.8%
20日・21日はお休みしたからでしょうか?
仕事の関係で
食事がいつもと異なって
外食が多かったからでしょうか?
恐ろしい結果になってしまいました。
また、明日の朝から
通常通りの食生活に戻さなくっちゃ!!
朝ヨガも明日から再開。
<食事>
朝食
- ブッフェ
昼食
- ケンタッキー レッドキチン✕2,クリスピー✕2
夕食
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リンク
<トレーニング>
DAY 13
~ チャクラを開いて持久力を上げる日 ~
チャクラとは・・・
ヨガでは身体の中心軸にエネルギースポットといわれる
エネルギーの出入口があると考えられています
ヨガ
『魚のポーズ』
これも朝ヨガてやってるので
やり方はOK。
仰向けになり、手と肘で床を押しながら
頭をスライド。
2日間、
朝ヨガも夜のトレーニングも休んでいたので
身体がかため。
筋トレ
『 ひざを胸のほうに引き寄せる』
四つん這い体勢から両ひざを持ち上げ、両足を遠くへ伸ばす。
スピーディーに1分間。
スピーディーにはできなかったけど
なんとか1分間トライできました。
マッサージ
『足裏マッサージ』
足つぼは、痛いけど心地よい。
道具を使わず、自分の手で
痛かったり、こそばゆかったり
歩いたり、立ちっぱなしだったり
したときには、特におすすめ
心地よく眠りにつけますよ!!
ラスト1日
頑張るぞ!!