おうちヨガ ”ヨガを始める前に”の導入部分から次のプログラムへ あれから7か月なんと9ｋｇダウンです
「ちょっと、ちょっと聞いて、聞いて。」状態です。
もうびっくり！！Σ(ﾟДﾟ)
ナ、ナント62ｋｇからスタートした”おうちヨガプログラム”
今朝の体重測定53.8Kｇ
約9ｋｇダウンの😎トライトライです。
56㎏台で2ヶ月くらい行ったり来たりを繰り返していたような・・・
10月のスタートが56.0ｋｇ
第2週で55ｋｇ台にやっと突入。
10月21日に初の54ｋｇへ。
それから55ｋｇ⇔54ｋｇを行ったり来たりしていたのですが
今日初の53ｋｇ台。
52ｋｇまでいっちゃうと10ｋｇ減量したことになっちゃう。
私ってすごい？！╰(*°▽°*)╯
どんどん自分をほめましょう！！（誰もほめてくれないので）
だれにも迷惑かけないし、逆にルンルンしているから
周りを巻き込んで幸せオーラが大きくなる！なる！
ヨガ プラス食事内容も少し変わってきているので
その影響もあるかもしれません。
（食事内容についてはまた今度）
それでは、
プログラム1に進みます。
- 体がスッキリ目覚めるプログラム
リンク
これは、私には絶対はずせないプログラムでした。
とにかく、ヨガを起床後に行うスケジュールを組んだので
必須プログラム。
- 猫のポーズＢ
- 勇者のポーズ1
- 勇者のポーズ2
- 三角のポーズ
- スクワットのバリエーション
- 魚のポーズ
この6種類のポーズで構成されています。
【本の魅力・特徴】
- 超初心者用のポーズ（ＥＡＳＹなポーズ付）
- ポイント解説（意識すべき点、注意点）
- ＤＶＤ付（解説を聞きながらポーズがとれる）
- ＤＶＤの映像の速度（実際の呼吸と同じ速度）
- つなぎのポーズ（各ポーズごとに）
- クールダウン（プログラムの最後）
※つなぎのポーズとクールダウンはとっても大事！！
- 伸ばした筋肉などをゆるめる
- 次のポーズの準備運動
- 疲労を明日に残さないように
壁によりかかってできるようなポーズになっています。
- ふらふら防止（ふらつき）
- 体重のかけかたがわかる
- 背筋が伸びる
初心者がおちいりやすい間違ったポーズにならないよう工夫されています。
とにかく最初が肝心。
面倒くさいのですが、
しっかりポーズの注意点・ポイントをおさえつつ
習得するのに時間を惜しまず取り組みました。
まちがってポーズを覚えてしまうと
この年齢になると修正するのに倍以上の時間がかかります。
だから、最初にしっかり時間をかけることにしました。
（早くかっこよくポーズを決めたいのをぐっとこらえて・・・）
息をはきながらポーズをとる
息をすいながらポーズをとる
もう法則がつかめないので、指示通りにこなすのに必死です！！
呼吸に気をとられるとポーズがめちゃくちゃ。
とにかく、最初はスローペースで
- 呼吸（吸いながら）足を動かす
- 呼吸（はきながら）足を動かす
動作を”えんやこら”とおこなっていました。
約2週間近くなんとか”プログラム1”が形になってきました。
この時点で、全てのポーズは
ＥＡＳＹポーズです。
注）
ＥＡＳＹポーズとは
「おすすめのポーズは、まだあなたには無理でしょうから
まずは、この簡単なポーズで試してみてね！！」
とわざわざ私のために？考えてくれたようなポーズです
11月になってようやくＥＡＳＹポーズから卒業できました。
いまでは、手をあげることができるようになったし（勇者のポーズ1）
でも、真横に上半身を曲げるポーズ（三角のポーズ）はまだまだ体が硬い。
気長にのんびりトライしているところです。
5月のスタータ時に比べたらすごいぞ！！😎
成長してるぞ！！
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