ずぼらだったわたしが早起き！！ 生活習慣を変えた【朝ヨガ】は私のルーティン
今日から先生たちが走り出します
わたしも走り出そうかな？😎トライトライです。
2020年５月からスタートした朝ヨガ
”おうちヨガプログラム”
なっ、なんと 自己最高の７か月継続！！
すごぉい。
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今日は、朝ヨガルーティンをご紹介します！！
本に紹介されている”プログラム”です。
が、私はこの順番では行っていません。
【起床：5：00～5：15】
この15分間が魔のタイム
目覚ましは4:50
それから5:00までは目覚めるまでの準備時間
気分や体調次第でさらに15分経過
なぜ、二度寝と昼寝は最高に心地よいのでしょうか？
これは、私の七不思議の2つ目になりました。
・トイレタイム
・お化粧タイム→日焼け防止のため（室内も日焼けしますよ）
・お湯をわかす→白湯（水分補給のため）
・着替え→汗ばむので動きやすい軽装へ
ここまでしてやっと
さあ、ヨガスタート！！
【ヨガスタート：5：45～】
月曜日～土曜日まで
１１月から日曜日はお休みＤＡＹにしました。
【月曜日＆木曜日】
ヨガを始めるまえに（ウォーミングアップ）
↓
1.体がスッキリ目覚めるプログラム
↓
２.不調を解消するデトックスプログラム
＜ここまでは、月~金行います＞
↓
3.美しいボディラインをつくる引き締めプログラム
【火曜日&金曜日】
↓
4.姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム
【水曜日＆土曜日】
↓
5.心と体を整えるリラックスプログラム
＜朝ヨガをして感じたこと＞
- 水分はこまめに補給しましょう
（１プログラムごとに”クールダウン”のあとに補給しています）
- つなぎのポーズをしっかり行いましょう
- クールダウンをしっかり行いましょう
（伸ばした筋肉をゆるめたり、次のポーズへのつなぎになります）
- 最初は呼吸に集中しましょう
ヨガは呼吸をとても大切しています
吐きながら～します
吸いながら～します
という流れになっています。
呼吸がスムーズにできるようになるまで
けっこう時間がかかりました。
呼吸困難になりかけたことも数回*^____^*
誰から教えられることなく
”おぎゃあ”とこの世にうまれたら”呼吸”できるのに
こんなに難しいなんて！！
まずは呼吸を優先して”リラックス”できるように！！
気長にいきましょう
ポーズは回数を重ねるごとに形になっていきます。
気が付けば体もやわらかくなっていますよ！！
