trytry50’s blog 50代からの挑戦

挑戦しよう!50代、ヨガ・ダイエット・英会話

ずぼらだったわたしが早起き!! 生活習慣を変えた【朝ヨガ】は私のルーティン

今日から先生たちが走り出します

わたしも走り出そうかな?😎トライトライです。

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2020年5月からスタートした朝ヨガ

”おうちヨガプログラム”

なっ、なんと 自己最高の7か月継続!!

すごぉい。

 

 今日は、朝ヨガルーティンをご紹介します!!

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本に紹介されている”プログラム”です。

が、私はこの順番では行っていません。

 

【起床:5:00~5:15】

この15分間が魔のタイム

目覚ましは4:50

それから5:00までは目覚めるまでの準備時間

気分や体調次第でさらに15分経過

なぜ、二度寝と昼寝は最高に心地よいのでしょうか?

これは、私の七不思議の2つ目になりました。

 

・トイレタイム

・お化粧タイム→日焼け防止のため(室内も日焼けしますよ)

・お湯をわかす→白湯(水分補給のため)

・着替え→汗ばむので動きやすい軽装へ

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 ここまでしてやっと

さあ、ヨガスタート!!

【ヨガスタート:5:45~】

月曜日~土曜日まで

11月から日曜日はお休みDAYにしました。

 

【月曜日&木曜日】

ヨガを始めるまえに(ウォーミングアップ)

1.体がスッキリ目覚めるプログラム

2.不調を解消するデトックスプログラム

<ここまでは、月~金行います>

3.美しいボディラインをつくる引き締めプログラム

 

【火曜日&金曜日】

4.姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム

 

【水曜日&土曜日】

5.心と体を整えるリラックスプログラム

 

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<朝ヨガをして感じたこと>

  • 水分はこまめに補給しましょう

 (1プログラムごとに”クールダウン”のあとに補給しています)

  • つなぎのポーズをしっかり行いましょう
  • クールダウンをしっかり行いましょう

 (伸ばした筋肉をゆるめたり、次のポーズへのつなぎになります)

  • 最初は呼吸に集中しましょう

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ヨガは呼吸をとても大切しています

吐きながら~します

吸いながら~します

という流れになっています。

呼吸がスムーズにできるようになるまで

けっこう時間がかかりました。

呼吸困難になりかけたことも数回*^____^*

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誰から教えられることなく

”おぎゃあ”とこの世にうまれたら”呼吸”できるのに

こんなに難しいなんて!!

まずは呼吸を優先して”リラックス”できるように!!

気長にいきましょう

ポーズは回数を重ねるごとに形になっていきます。

気が付けば体もやわらかくなっていますよ!!

オンラインヨガOlulu-オルル-