ヨガを始める前に 呼吸をすることの難しさを知りました 複式呼吸は腹筋の代わり？
ヨガを始めてもうすぐ6か月が過ぎようとしている
😎トライトライです。
みなさんは、腹式呼吸ってご存知ですか？
もちろんご存知ですよね。
鼻からゆっくり吸って（おなかがふくらみ）
鼻から吐く（おなかが薄くなる）！！
【腹式呼吸のメリット】
・心と体のリラックス
・横隔膜の上下のよるお腹への効果
【口呼吸のデメリット】
口を開けているので
・ウイルス感染しやすくなる
・睡眠時の無呼吸症候群
・口臭の原因や虫歯など
逆を言えば、腹式呼吸にかえれば"口呼吸”のデメリット部分を防げるということにもなります。
学生時代は運動部にも所属していましたが、腹式呼吸というものには無縁でした。
学生のころ、
「腹式呼吸法を覚えると、落ち着いて物事を考えることができるし、いいことだらけだぞ」
みたいなことを言われてやってみましたが、
呼吸にまで頭を使いたくない！！
好きに空気を吸わせてくれぇぇぇ！！
なぜ、呼吸ごときでこんなに苦しい思いをしなければならないんだ！
で、それきり腹式呼吸をすることはありませんでした。
ヨガを始めた理由
それは
ダイエット
単純に、
”ヨガをすればやせられる”
という甘い考えです。
体がやわらかければ解決するエクササイズという認識でした。
しかし、ヨガを甘く考えていたことを後悔しました。
しかも初日で・・・・
こんなに難しいものだとは思っていませんでした。
『体が硬い』ということは置いといて
恐怖の腹式呼吸
●呼吸ができない
●真似できないヨガのポーズ
●集中できない
●バランスが取れない
私は
【ＤＶＤ付 カラダが変わるたのしいおうちヨガ・プログラム】
を使用しています。
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)
最初は、
ヨガを始める前に（準備運動）
からスタート。
全くの初心者なので、まずはここからです。
・準備するもの（道具）
・服装
・環境（ヨガをする場所）
ここまではＯＫ！
次が問題でした。
●基本の呼吸法
●基本の座り方
●基本の立ち方
ちょっと待って！！
呼吸法とか、立ち方とか、座り方とかそんな決まりがあるの？
聞いてないんだけど？？？
また、出ました
腹式呼吸。
頼むから好きな方法で空気を吸わせてえ
でないと
あなたが言っている
空気を吸いながら手を挙げて
なんて指示に従えません。
状態です。
息をすって→おなかをふくらませて→息をはいて→おなかがうすくなって
この流れが自然にできないのです。
息をすうことに集中すると、おなかがふくらまない。
おなかに意識を持っていくと、息がはけない。
自然の流れなのかもしれませんが、これがスムーズにできない。
空気を吸ってもお腹がふくらまないから、意識を集中させないとお腹がふくらまない。
空気をはきだしても、意識を集中しないとおなかが薄くならないのです。
しゃべっていても
食べていても
寝ていても
全く意識などせずに行っている呼吸が全くスムーズにできないのです。
しかもヨガは、呼吸をとても大切にしていることを知りました。
★心身の浄化
★ストレスなどを吐き出す
呼吸が心地よければ、ヨガへの第1歩クリアなのです。
実際にヨガで腹式呼吸をすると
・お腹を動かします
(腹筋するより動かしている感覚)
・深い呼吸をすることで意識が集中
・リラックスします
補足😁
カラオケも上手になるかも
実生活で取り入れてみてはいかがでしょうか。
一日の中で意識的に
ゆっくりと深い呼吸を
ストレスを吐き出す
エネルギーを吸い込みましょう
素敵な一日になるように
ということで、
腹式呼吸をスムーズに、心地よくできるようになる私の長いながい”ヨガ”のエクササイズがスタートしたのです。
