おうちヨガで1か月1キロずつ瘦せる方法
おうちヨガで1か月1キロずつ減っている
😎トライトライです。
ヨガを行うことで変わったこと
【食事】
食パン朝食から朝がゆ＆キャベツサラダへと自然に変化。
意識して変えたとか無理に変えたとかではありません。
朝ヨガをすることによって
・味の好みがかわった
・食べる量が減ってきた
（自然と体が求めるものが変わってきました）
・カロリーを意識するようになった
（今まで全く気にしなかったカロリー表示を見るようになりました）
もちろんなんでも食べます。
・アイスクリーム
・スナック菓子
・ジュース
・冷食
・お弁当
今までと違うことは
カロリー低めの商品を購入するようになったことです。
すべてをシャットアウトするとストレスになってしまうので、
ピザもハンバーガーもなんでも食べます。
（カロリー低めを選択しますが）
↑ ↑ ↑
これ、私の中のポイント！！
朝のさゆ（白湯）もおすすめ！！
朝起きてさゆ（白湯）を飲む習慣がない方にはとてもハードですが、
体が目覚め”解毒”作用あり？
【味の好み】
味の好みが不思議と変わってきました。
＜考えられる理由＞
・朝いちのさゆ（白湯）
・粉だしいりのおかゆ
・キャベツサラダ（お酢＆ココナッツオイル）
一日のスタートの運動と食事で変わってきたのではないかな？と思っています。
朝から味の濃ゆいものは、食べられないですもんね。
まあ、私の場合年齢もあるのかなあ！？o(*^＠^*)oとも思いますが・・・・
【起床・就寝時間】
朝の起床時間、夜の就寝時間が変わりました。
なぜ、早起きが必要なのか？
まず、時間の確保についてかんがえました。
どうやったらそれができるようになるのか？
思考して、先へ進む！
できない。
むりだ。
は、思考を停止させてしまいます。
まずは、
どうやったらそれができるようになるのか？
今までの生活の中に”ヨガ”時間をどうやって入れ込むこか？
＜時間の確保＞
・食事時間
・着替えやメイク時間
・通勤時間
・買い物の時間
・洗濯や食事の準備（家事）
・趣味（読書や大好きな海外ドラマや漫画）
などなどの時間も確保しなければならないため
活動できる時間を増やすしか方法がなかったのです。
全人類に平等に与えられた24時間。
・寝る時間
・活動時間
この両方の時間のバランスを考えて、
朝の活動時間を増やすことにしたのです。
朝が早い⇄夜は眠くなる
⇅
ヨガをする⇄朝早く起きる
【気持ち】
気持ちが明るく・・・というか、ポジティブ思考になってきました。
朝起きてカーテンを開け
晴れでも、くもりでも、雨でも
「また、朝を迎えることができた」
と意識的に思うように・・・・（できれば言葉に）思えるようになってきました。
ヨガは、
深いふかい複式呼吸からスタートします。
朝の静けさときれいな空気を体全体で受けいれるので、とてもリラックスします。
でも、まだまだ初心者なので
雑念が頭の中でぐるぐる回転しています。
「あの仕事、スムーズに進むかな？」
「あの商品の買い物、忘れていた。しまった。」
「今週中にお客様へメールしなければならない。」
から少しずつ
☟ ☟
精神的に余裕ができて集中力がＵＰ！！
継続のたまもの？だったりして o(*^＠^*)o
【体】
不思議なことに
『1か月に1キロ』減っていきました。
62ｋｇからスタートしてほんとに1キロずつきれいに減っていきました。
3段ばらの鏡もち状態のおなかが現在は、1.5段になりました。
（悲しいかな女性は、胸もいっしょに小さくなっちゃう）( ；∀；)
ヨガ以外に筋トレなどは行っていないので、
残念ながら腹筋が鍛えられて割れ、胸も維持・・・・というわけにはいきません。
56ｋｇから体重の落ち方がなだらかになってきました。
通常の体重が53～55Ｋｇだったので、自分に合った体重なんだろうな？
10月にはいってから、56.0ｋｇ→55.4ｋｇ→54.8ｋｇまで落ちています。
（毎日、ヨガ終了後に体重測定をしています）
毎日の体重測定はおすすめです。
・数字の管理（あまり気にせず、あくまでも体調管理の意味で）
・体調の管理（体調に意識がむく）
今日は調子いいな！とか、少し体がきついな！とか
自分をいたわれるようになりました。
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム (高橋書店ヨガの本シリーズ)
まずは、自分に目を向けて！！
「元気？」
「体調は？」
「悩みは？」
オッケー、今日も素敵な一日にするぞ！！
